Muscoli della schiena: quali sono e gli esercizi per tonificarli

Dal multifido al dentato superiore, sono molti i muscoli della schiena. Tutti ci aiutano a stare eretti, ma spesso ci accorgiamo della loro importanza solo quando si contraggono e danno dolore 

Dorsali e trapezio sono probabilmente i più noti, ma i muscoli della schiena sono molti e di grande importanza: una buona postura dipende anche da loro, oltre che dai muscoli addominali. E le tensioni che accumuliamo durante la giornata spesso si riverberano su di loro, con contratture muscolari più o meno dolorose. Ma quali sono i tanti muscoli che mantengono la nostra schiena eretta? E quali esercizi possiamo fare per migliorarne la tonicità? “Innanzitutto bisogna distinguere tre tipi di muscoli della schiena: ci sono i muscoli dello strato superficiale, detti anche superficiali, quelli dello strato intermedio o intermedi e quelli dello strato più profondo o profondi”, spiega a Gazzetta Active la dottoressa Catia Pelosi, fisiatra, responsabile di Riabilitazione Specialistica Ortopedica Clinicizzata, Medicina Riabilitativa I-II e Riabilitazione Sportiva dell'Istituto Ortopedico Galeazzi di Milano.

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Covid, oggi in Italia 53.127 casi e 156 morti per Coronavirus, torna a salire la curva dei contagi: ultime notizie e bollettino

Le ultime notizie in diretta sul Covid in Italia e nel mondo, gli aggiornamenti di oggi, venerdì 11 marzo. Nell'ultimo bollettino, relativo alla giornata di 53.127 casi e 156 morti per Coronavirus. Report Gimbe, dopo 5 settimane si inverte curva dei contagi (+1,5% in 7 giorni). Emilia Romagna, Friuli Venezia Giulia, Liguria, Molise, Puglia, Sicilia, Toscana e Valle D' Aosta passano in area bianca. Abrignani (Cts): "Rialzo dei casi? Forse perché i bambini sono poco vaccinati". Riprendono le visite a parenti ricoverati in ospedale. Dall'1 aprile il Green pass rafforzato non sarà più necessario per i locali all'aperto, lo ha dichiarato il sottosegretario Costa. In Italia 48.372.294 hanno completato il ciclo vaccinale, pari all'89,56% della popolazione over 12, in 38.038.734 hanno ricevuto la terza dose booster.

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Covid Italia, oggi 54.230 casi e 136 morti. Gimbe, dopo 5 settimane casi in aumento: “Forse inizio nuova ondata”. Ultime notizie e bollettino

Le ultime notizie in diretta sul Covid in Italia e nel mondo, gli aggiornamenti di oggi, giovedì 10 marzo. Nel bollettino di oggi 54.230 casi e 136 decessi. Mappa Ecdc, migliora la Valle d’Aosta: è l’unica regione italiana non in rosso scuro. Report Gimbe, dopo 5 settimane si inverte curva dei contagi (+1,5% in 7 giorni). Abrignani (Cts): "Rialzo dei casi? Forse perché i bambini sono poco vaccinati". Da oggi tornano le visite a parenti ricoverati in ospedale. Dall'1 aprile il Green pass rafforzato non sarà più necessario per i locali all'aperto, lo ha detto il sottosegretario Costa. Il Governo valuta anche la possibilità di anticipare per gli over 50 di andare al lavoro col Green Pass base. In Italia 48.360.303 hanno completato il ciclo vaccinale, pari all'89,54% della popolazione over 12, in 37.986.009 hanno ricevuto la terza dose booster.

Nel mondo 451.611.588 contagi e 6.022.199 decessi. L'Austria sospende l'obbligo vaccinale.

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Covid, ecco perché risalgono i contagi | Via libera alle visite ai parenti in ospedale: è la prima volta dopo due anni di pandemia

Covid oggi Italia, 48.483 contagi e 156 morti: bollettino 9 marzo

Numeri del Covid in Italia, regione per regione, nel bollettino di Protezione Civile e ministero della Salute

Sono 48.483 i nuovi contagi da Coronavirus in Italia oggi, 9 marzo 2022, secondo i dati e i numeri Covid - regione per regione - del bollettino della Protezione Civile e del ministero della Salute. Si registrano inoltre altri 156 morti.

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Covid oggi Italia, 60.191 contagi e 184 morti: bollettino 8 marzo

Numeri del Covid in Italia, regione per regione, nel bollettino di Protezione Civile e ministero della Salute

Sono 60.191 i nuovi contagi da Coronavirus in Italia oggi, 8 marzo 2022, secondo i dati e i numeri Covid - regione per regione - del bollettino della Protezione Civile e del ministero della Salute. Si registrano inoltre altri 184 morti.

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Covid, circolazione ancora alta: aumentano i casi al Sud

Covid, oggi in Italia 22.083 casi e 130 morti. Speranza: “Siamo in una fase diversa ma la pandemia non è finita”: ultime notizie e bollettino

Le ultime notizie in tempo reale sul Covid in Italia e nel mondo, gli aggiornamenti di oggi lunedì 7 marzo: rallenta il calo delle curve di contagio in Italia. Il bollettino con i contagi di oggi: 22.083 casi e 130 morti. In aumento ricoveri e terapie intensive. Da oggi tornano in zona bianca Abruzzo, Piemonte e Provincia autonoma di Trento.

In Italia 134,59 milioni di somministrazioni del vaccino anti-Covid. Tamponi per i profughi in arrivo dall'Ucraina in Italia: il Ministero della Salute dispone test diagnostici nelle 48 ore dall'ingresso, indipendentemente dalla certificazione verde Covid-19.

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La postura e le emozioni sono interdipendenti

Con l’avanzare degli anni si manifestano varie modifiche a livello posturale, che soprattutto negli anziani influiscono non solo sulla struttura muscolo-scheletrica, con l’aumento del rischio di cadute, ma anche possono far insorgere problemi digestivi e respiratori e, poiché il sangue non fluisce liberamente, possono aumentare la possibilità di infarto e di ictus.

Non tutto però è perduto, in quanto la ginnastica posturale ed in generale l’esercizio fisico, associato ad uno stile di vita sano, possono aiutare a mantenere un corretto allineamento delle ossa e delle articolazioni, che permette così ai muscoli un buon funzionamento. Migliorano inoltre
la circolazione e la respirazione e gli organi interni riprendono la loro posizione naturale, liberi da ogni tipo di compressione.

Postura ed emozioni: come si influenzano

Il più delle volte però non basta intervenire solo a livello fisico, in quanto la postura non dipende soltanto da elementi strutturali del corpo e dalle sue funzioni biochimiche, ma anche dalle emozioni. La mente ed il corpo infatti non sono entità separate, ma interagiscono l’una con l’altra. Come la nostra mente influisce sulla postura, così questa a sua volta può influenzare il nostro stato d’animo. Facciamo un esempio: quando siamo arrabbiati o tristi, irrigidiamo i muscoli, incurviamo la schiena ed incassiamo il torace, rendendo così la respirazione più difficoltosa. Con la postura scorretta si mandano al cervello segnali negativi. Quest’ultimi produrranno ulteriori emozioni negative, creando una spirale dannosa, che si autoalimenta e che ci farà mantenere nel tempo posture scorrette. Al contrario un atteggiamento posturale corretto e motivante può favorire il buon umore e la serenità.

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