Per alleviare le tensioni alla parte bassa della schiena è possibile eseguire diversi movimenti di stretching e alcune pose yoga. Le posizioni che vedremo qui di seguito si possono ripetere quotidianamente o dopo gli allenamenti per trarne maggiori benefici. Durante l'esecuzione dei movimenti, inspirare ed espirare profondamente con il naso.
Stretching con la banda elastica
Iniziare con lo stretching degli arti inferiori, usando una cinghia elastica o una banda di resistenza.
Sdraiarsi a terra supini, piegare il ginocchio destro verso il petto e far passare una banda elastica, o in alternativa un lungo asciugamano arrotolato, attorno alla pianta del piede.
Estendere la gamba destra verso l'alto. La gamba sinistra rimane allungata a terra.
Quindi, spingere con il piede destro verso il soffitto mentre si tiene la gamba ben tesa con l'ausilio della cinghia elastica trattenuta saldamente con le mani.
Se si avverte troppa tensione alla parte bassa della schiena, piegare il ginocchio della gamba sinistra.
Mantenete la posizione per 3-5 minuti. Ripetere lo stesso esercizio con l'altra gamba.
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